10 Tips Cara Cepat Biar Kurus
Mempunyai badan yang ideal adalah idaman semua orang. Selain sehat tentu lebih enak dipandang. Bila anda salah satu orang yang mengidamkan untuk mempunyai badan ideal, berikut akan kami bahas mengenai 10 Tips Cara Cepat biar Kurus.
Menurunkan berat badan tidak hanya membutuhkan perubahan pola makan dan gaya hidup, itu juga membutuhkan sedikit kesabaran dan niat yang kuat. Berikut adalah 10 Tips Cara Cepat biar Kurus dengan cepat dan aman.
1. Hitung Kalori yang masuk
Cara termudah dan paling efektif untuk mulai menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan menghitung jumlah kalori yang masuk. Penurunan berat badan ini akan terjadi ketika kalori yang kita gunakan lebih banyak daripada kalori kita konsumsi. Baik dengan mengurangi asupan atau meningkatkan aktivitas fisik Anda.
Sementara memotong kalori saja umumnya tidak dianggap sebagai cara yang berkelanjutan untuk menurunkan berat badan. Menghitung kalori bisa menjadi alat penurunan berat badan yang efektif bila dipasangkan dengan diet lain dan modifikasi gaya hidup.
Melacak asupan kalori Anda dapat meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang ada di piring anda. Selain itu juga dapat memberi Anda pengetahuan mengenai apa yang anda butuhkan untuk lebih sehat. Menurut penelitian Orang diet akan lebih berhasil bila mereka menghitung jumlah kalori yang masuk.
Saat ini ada banyak sekali aplikasi untuk menghitung jumlah kalori yang masuk. Anda tentu bisa mendapatkannya di Aplikasi Hp. Ada yang gratis ada yang berbayar. Menghitung kalori dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat untuk mempercepat penurunan berat badan.
2. Minum Lebih Banyak Air
Meningkatkan asupan air Anda adalah cara sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan. Faktanya, satu penelitian yang telah dilakukan ahli menemukan bahwa memasangkan diet rendah kalori dengan peningkatan asupan air sebelum makan menghasilkan penurunan berat badan 44% lebih banyak selama periode 12 minggu.
Air dapat mempercepat penurunan berat badan karena air dapat meningkatkan metabolisme, dan juga dapat meningkatkan kalori yang dibakar tubuh terutama setelah makan.
Minum air lebih banyak juga bisa membuat kita merasa kenyang, mengurangi nafsu makan dan asupan. Sehingga dengan banyak minum perut kita akan terasa penuh dan tidak lapar sehingga hal ini dapat menyebabkan penurunan jumlah kalori yang masuk.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, sebaiknya anda meningkatkan konsumsi air setidaknya 2 liter air per hari hal itu dapat memaksimalkan penurunan berat badan.
3. Tingkatkan Asupan Protein Anda
Diet tinggi protein telah dikaitkan dengan penurunan lemak perut, serta mempertahankan massa otot dan metabolisme selama penurunan berat badan. Selain itu protein dapat mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.
Mengkonsumsi makanan yang berprotein tinggi dapat menurunkan kadar ghrelin, yaitu hormon yang merangsang rasa lapar, jauh lebih besar daripada makanan berkarbohidrat tinggi.
Beberapa sumber protein meliputi ; Daging, makanan laut, unggas, kacang polong, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian. Beberapa sumber protein sehat tadi dapat Anda tambahkan dengan mudah ke dalam menu makanan Anda.
4. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Anda
Mengurangi asupan karbohidrat olahan merupakan strategi penting yang sangat berguna untuk mempercepat penurunan berat badan. Karbohidrat olahan ini sangat miskin nutrisi dan serta karena proses pengolahan akan tetapi memiliki kalori yang sangat tinggi.
Selain itu karbohidrat olahan ini memiliki indeks glikemik tinggi, hal ini berarti mereka akan dicerna dan diserap dengan cepat. Pencernaan yang cepat ini akan menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah, hal ini akan menyebabkan kita lebih cepat merasa lapar.
Dapat disimpulan bahwa dengan mengkonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh serta menyebabkan penambahan berat badan.
Sebuah penelitian menunjukan bahwa diet dengan makanan seperti biji-bijian dapat menurunkan berat badan dan asupan kalori dibandingkan dengan diet yang berfokus pada biji-bijian olahan. Untuk diet anda dapat menggunakan biji bijian seperti gandum utuh, couscous, quinoa, beras merah. atau barley serta menghindari biji-bijian olahan seperti pasta, roti putih, serta sereal.
5. Mulai Angkat Beban
Angkat beban memiliki fungsi untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Menambahkan latihan ketahanan ke rutinitas Anda dapat meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
Satu ulasan menunjukkan bahwa 10 minggu latihan ketahanan dapat meningkatkan metabolisme sebesar 7%. menstabilkan gula darah pada mereka yang menderita diabetes dan menyebabkan 4 pon (1,8 kg) kehilangan lemak pada orang dewasa.
Sementara itu, penelitian lain pada 94 wanita menyarankan bahwa latihan ketahanan mempertahankan massa dan metabolisme bebas lemak setelah penurunan berat badan. memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari (13Trusted Source).
Anda dapat memulainya dengan pergi ke gym atau melakukan latihan beban tubuh di rumah, seperti squat, plank, dan lunge.
6. Makan Lebih Banyak Serat
Serat bergerak perlahan dan tidak tercerna melalui saluran pencernaan Anda. Hal ini dapat memperlambat pengosongan perut agar Anda merasa kenyang lebih lama.
Sebuah studi pada pria sehat menemukan bahwa mengonsumsi 33 gram serat tidak larut efektif dalam mengurangi nafsu makan dan asupan makanan.
Efek penambah rasa kenyang dari serat dapat menghasilkan manfaat besar dalam hal pengendalian berat badan. Contoh makanan yang merupakan sumber serat yang tinggi, seperti Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.
7. Atur Jadwal Tidur
Tanpa kita sadari Pola tidur sangat mempengaruhi keberhasilan diet seseorang. Faktanya, pada 245 wanita menunjukkan bahwa tidur setidaknya tujuh jam per malam meningkatkan kemungkinan keberhasilan penurunan berat badan sebesar 33%.
Dapat kita simpulkan bahwa dengan tidur yang cukup dapat membuat Anda lebih siap, sigap, dan lebih segar. Dan sebaliknya, bila kita kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara perlahan.
8. Pantau Berat badan secara berkala
Menimbang setiap hari telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan penurunan risiko kenaikan berat badan dibandingkan dengan menimbang diri sendiri lebih jarang. Dengan rutin menimbang dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan. Serta dapat menjadi motivasi untuk kita agar tetap giat dalam menurunkan berat badan.
Anda juga dapat mencoba bermitra dengan teman atau bergabung dengan komunitas penurunan berat badan online untuk meningkatkan motivasi Anda dan tetap di jalur menuju tujuan Anda.
9. Tambahkan Cardio ke Rutinitas Anda
Apakah Anda ingin kehilangan satu kilo atau 20 kilo? Dengan menambahkan cardio ke rutinitas Anda adalah suatu keharusan. Contoh aktivitas Cardio yang sederhana adalah seperti latihan aerobic. Aerobik merupakan bentuk aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda dan membantu memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Terlebih lagi, ini meningkatkan kalori yang dibakar tubuh Anda untuk membantu penurunan berat badan dan lemak.
Satu studi pada 141 peserta yang kelebihan berat badan dan obesitas menunjukkan bahwa latihan kardio saja efektif dalam mendorong penurunan berat badan yang signifikan.
Faktanya, melakukan kardio untuk membakar 400 kalori atau 600 kalori lima kali seminggu selama 10 bulan dapat penurunan berat badan rata-rata masing-masing 3,9 kg – 11,55 kg. Studi lain terhadap 141 orang dewasa yang obesitas menunjukkan bahwa dengan Latihan cardio saja selama 6 bulan menurunkan berat badan sebesar 9%.
Agar usaha dalam penurunan berat badan dapat lebih maksimal. kita dapat melakukan latihan kardio 150-300 menit per minggu, atau dapat juga dengan melakuakn cardio sekitar 20-40 menit setiap hari.
Berikut beberapa aktivitas cardio yang dapat anda lakukan untuk mempercepat penurunan berat badan, seeperti Berjalan, berlari, lompat tali, mendayung, dan tinju.
10. Makan Perlahan
Makan secara perlahan dan lebih menikmati makanan anda dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Misalnya, satu penelitian kecil menunjukkan bahwa makan perlahan menyebabkan peningkatan hormon kenyang. Perasaan kenyang yang lebih besar daripada makan dengan kecepatan lebih cepat.
Demikian pula, sebuah penelitian pada 30 wanita sehat. menunjukkan bahwa makan perlahan mengakibatkan penurunan asupan kalori dan perasaan kenyang yang lebih besar dibandingkan dengan makan lebih cepat.
Cobalah meminimalkan gangguan saat makan, mengunyah makanan lebih lama dan perlahan. minum air dengan makanan Anda untuk membantu Anda memperlambat makan dan menikmati makanan.
TIPS dan motivasi
Meskipun kehilangan 10 kg tampak seperti tantangan besar. hal itu dapat dilakukan dengan cepat dan aman dengan membuat beberapa perubahan sederhana pada pola makan dan gaya hidup. Untuk hasil terbaik, padukan dan padukan tips ini untuk meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan sedikit kesabaran dan tekad, sangat mungkin untuk menurunkan 10 kg untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dalam waktu singkat.
Cukup sekian artikel dari kami mengenai 10 Tips Cara Cepat biar Kurus. Semoga Bermanfaat, terima kasih atas perhatiannya. Salam Sehat..
Baca juga : Macam-macam Pengobatan Sembelit yang aman digunakan
