Efek samping dari terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi yang sangat penting yang banyak ditemukan dalam buah dan sayuran. Mendapatkan cukup vitamin ini sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh biar tetap sehat. Vitamin c juga sangat baik untuk penyembuhan luka, menjaga tulang Anda kuat, dan meningkatkan fungsi otak. ada yang mengklaim bahwa suplemen vitamin C memberikan manfaat lebih dari yang bisa didapat dari vitamin C yang terdapat dalam makanan.
Salah satu alasan mengapa orang mengonsumsi suplemen vitamin C adalah gagasan bahwa itu bisa membantu mencegah flu.
Namun, ada banyak suplemen mengandung jumlah vitamin yang sangat tinggi, yang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.
Vitamin C larut dalam air dan tidak disimpan dalam tubuh
Vitamin C adalah vitamin yang larut air, yang berarti vitamin ini dapat larut dalam air.
Tidak sama dengan vitamin yang larut dalam lemak, vitamin yang larut dalam air tidak disimpan di dalam tubuh. Sebaliknya, vitamin C yang Anda konsumsi akan diangkut ke jaringan Anda melalui cairan tubuh, dan tambahan apa pun akan diekskresikan dalam urin.
Karena tubuh Anda tidak menyimpan vitamin C atau memproduksinya sendiri, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C setiap hari.
Akan tetapi, suplementasi vitamin C dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan efek samping, seperti gangguan pencernaan dan batu ginjal.
Itu karena jika Anda membebani tubuh Anda dengan dosis vitamin ini yang lebih besar dari biasanya, vitamin ini akan mulai menumpuk, berpotensi menyebabkan gejala overdosis.
Penting untuk dicatat bahwa kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C, karena Anda dapat dengan mudah mendapatkan cukup dengan makan makanan segar, terutama buah-buahan dan sayuran.
kesimpulan
Vitamin C dapat larut dalam air, jadi tidak disimpan di dalam tubuh. Jika Anda mengkonsumsi lebih dari yang dibutuhkan oleh tubuh Anda, itu nanti dikeluarkan dalam urin Anda.
Terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C dapat menyebabkan gejala pencernaan
Efek samping yang paling umum dari terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C adalah gangguan pencernaan.
Pada umumnya, efek samping tersebut tidak terjadi karena mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, melainkan dari mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen.
kemungkinan besar anda akan mengalami gejala pencernaan jika mengonsumsi lebih dari 2.000 mg sekaligus. Dengan demikian, batas maksimal yang dapat ditoleransi (TUL) 2.000 mg per hari telah ditetapkan.
Gejala pencernaan yang paling umum dari terlalu banyak vitamin C adalah diare dan mual. Asupan berlebihan juga dipercaya dapat menyebabkan refluks asam, meskipun ini tidak didukung oleh bukti.
Jika Anda mengalami masalah pencernaan karena terlalu banyak mengonsumsi vitamin C, kurangi dosis suplemen Anda atau hindari suplemen vitamin C.
Kesimpulan
Megkonsumsi lebih dari 2.000 mg vitamin C per hari dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk gejala seperti diare dan mual.
Vitamin C dapat menyebabkan kelebihan zat besi
Vitamin C dapat untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Ini dapat menyerap zat besi non-heme, yang ditemukan dalam makanan nabati. Zat besi non-heme tidak diserap oleh tubuh Anda seefisien zat besi heme, jenis zat besi yang ditemukan dalam produk hewani.
Vitamin C berkaitan dengan zat besi non-heme, membuatnya lebih mudah diserap tubuh. Ini penting, terutama bagi individu yang mendapatkan sebagian besar zat besi dari makanan nabati.
Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa penyerapan zat besi meningkat sebesar 67% ketika mereka mengonsumsi 100 mg vitamin C saat makan.
Namun, orang dengan kondisi yang meningkatkan risiko akumulasi zat besi dalam tubuh, seperti hemochromatosis, harus berhati-hati dengan suplemen vitamin C.
Dalam kondisi ini, mengonsumsi vitamin C secara berlebihan dapat menyebabkan kelebihan zat besi, yang dapat menyebabkan kerusakan serius pada jantung, hati, pankreas, tiroid, dan sistem saraf pusat Anda.
Kelebihan zat besi sangat tidak mungkin jika Anda tidak dalam kondisi yang meningkatkan penyerapan zat besi. Selain itu, kelebihan zat besi biasanya terjadi ketika kelebihan zat besi dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Kesimpulan
Karena vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, mengonsumsi terlalu banyak akan menjadi perhatian bagi individu dengan kondisi yang menyebabkan akumulasi zat besi dalam tubuh.
Mengkonsumsi suplemen yang berlebihan dapat menyebabkan batu ginjal
konsumsi vitamin C yeng berlebihan akan dikeluarkan dari tubuh sebagai oksalat atau produk limbah tubuh. Oksalat biasanya keluar dari tubuh melalui urin. Namun, oksalat dapat mengikat mineral dan membentuk kristal yang dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.
Mengkonsumsi terlalu banyak vitamin C dapat meningkatkan jumlah oksalat dalam urin Anda, sehingga meningkatkan risiko terkena batu ginjal.
Asupan vitamin C yang tinggi tidak hanya meningkatkan jumlah oksalat urin yang lebih banyak tetapi juga terkait dengan perkembangan batu ginjal, terutama jika Anda mengonsumsi jumlah yang lebih besar dari 2.000 mg.
Laporan gagal ginjal juga telah dilaporkan pada orang yang telah mengkonsumsi lebih dari 2.000 mg dalam sehari. Namun, kondisi ini jarang terjadi pada orang yang sehat.
Kesimpulan
Mengkonsumsi vitamin C yang melebihi batas nimimal dapat meningkatkan jumlah oksalat di ginjal Anda, yang berpotensi menyebabkan batu ginjal.
Baca juga : 7 manfaat Vitamin C Bagi Tubuh
Berapa banyak harus mengkonsumsi vitamin C?
Karena vitamin C larut dalam air maka tubuh Anda akan mengeluarkannya dalam beberapa jam setelah Anda mengonsumsinya.
Faktanya, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan vitamin C dari mengkonsumsi makanan. Pada orang sehat, vitamin C ekstra yang dikonsumsi di atas batas nimimal dari yang direkomendasikan akan dikeluarkan dari tubuh.
Namun, risiko overdosis vitamin C lebih tinggi ketika orang mengonsumsi suplemen, dan mungkin saja mengonsumsi terlalu banyak vitamin dalam bebera.
Misalnya, mereka yang memiliki kondisi yang rentan terhadap batu ginjal atau memiliki kondisi meningkatkan risiko kelebihan zat besi harus berhati-hati dengan asupan vitamin C mereka.
Semua efek buruk vitamin C, termasuk gangguan pencernaan dan batu ginjal, sepertinya terjadi ketika orang mengkonsumsinya dalam jumlah yang berlebih.
Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin C, dianjurkan untuk memilih yang mengandung tidak lebih dari 100% kebutuhan harian Anda. yaitu 90 mg per hari untuk pria dan 75 mg per hari untuk wanita.
Kesimpulan
Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin c tidak menyebabkan over dosis. Namun, jika Anda melengkapi dengan vitamin ini, Anda dapat meminimalkan risiko mendapatkan terlalu banyak dengan mengambil tidak lebih dari 90 mg per hari jika Anda seorang pria, atau 75 mg per hari jika Anda seorang wanita.
Perlu diketahui
Vitamin C umumnya aman bagi kebanyakan manusia.
Terutama yang Anda mendapatkannya dari makanan, bukan suplemen.
Orang yang mengonsumsi vitamin C dalam bentuk suplemen berisiko overdosis dan mengalami efek samping, yang paling umum adalah gejala pencernaan. Namun, konsekuensi yang lebih serius, seperti kelebihan zat besi dan batu ginjal, juga dapat terjadi akibat mengonsumsi vitamin C dalam jumlah berlebihan.
Untungnya, mudah untuk mencegah potensi efek samping ini cukup hindari suplemen vitamin C. Kecuali Anda memiliki kekurangan vitamin C, yang jarang terjadi pada orang sehat, mungkin Anda tidak perlu mengonsumsi vitamin ini dalam dosis besar.
Cukup sekian sedikit informasi tentang efek samping dari terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C, semoga bermafaat dan Salam sehat!!
