7 manfaat Vitamin C Bagi Tubuh

7 manfaat Vitamin C Bagi Tubuh

Vitamin C adalah vitamin esensial, dimana tubuh kita tidak dapat memproduksinya. Namun, ia memiliki banyak peran dan manfaat yang banyak bagi kesehatan.

kandungan larut dalam air dan ditemukan di banyak buah dan sayuran, termasuk jeruk, stroberi, buah kiwi, paprika, brokoli, kangkung, dan bayam.

Asupan harian yang dianjurkan untuk vitamin C adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

Meskipun biasanya dianjurkan untuk mendapatkan asupan vitamin C dari makanan, banyak orang beralih ke suplemen untuk memenuhi kebutuhan mereka.

Berikut 7 manfaat yang terbukti dari mengonsumsi suplemen vitamin C.

1. Dapat mengurangi risiko penyakit kronis

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat memperkuat pertahanan tubuh secara alami.

Antioksidan adalah molekul yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang melindungi sel dari molekul berbahaya yang disebut radikal bebas.

Ketika radikal bebas menumpuk, itu dapat meningkatkan keadaan yang dikenal sebagai stres oksidatif, yang telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.

penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat meningkatkan kadar antioksidan darah hingga 30%. Sehingga dapat membantu pertahanan alami tubuh melawan peradangan.

Kesimpulan

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah. Yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung.

2. Dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi

Sekitar sepertiga orang dewasa mengalami tekanan darah tinggi.

Pengidap tekanan darah tinggi mempunyai risiko penyakit jantung, dimana itu adalah penyebab utama kematian secara global.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah baik pada mereka yang memiliki tekanan darah tinggi dan yang tidak memiliki tekanan darah tinggi.

Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C membantu mengendurkan pembuluh darah yang membawa darah dari jantung. Sehingga dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah.

Selain itu, analisis dari penelitian pada manusia menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C mengurangi tekanan darah sistolik (nilai atas) sebesar 3,8 mmHg dan tekanan darah diastolik (nilai yang lebih rendah) rata-rata 1,5 mmHg pada orang dewasa yang sehat.

Pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi, suplemen vitamin C mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 4,9 mmHg dan tekanan darah diastolik rata-rata sebesar 1,7 mmHg (9).

Meskipun hasilnya sangat bagus, tidak jelas apakah efeknya pada tekanan darah bersifat jangka panjang. Sehingga, penderita tekanan darah tinggi tidak boleh bergantung pada vitamin C saja untuk pengobatan.

Kesimpulan

Suplemen vitamin C telah terbukti untuk menurunkan tekanan darah pada orang dewasa yang sehat dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.

Baca juga : Manfaat Luar Biasa Biji Pepaya Untuk Kesehatan

3. Dapat menurunkan risiko penyakit jantung

Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Banyak faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi, kadar trigliserida atau kolesterol LDL (jahat) yang tinggi, dan kadar kolesterol HDL (baik) yang rendah. Vitamin C dapat membantu mengurangi faktor risiko ini, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. hasil penelitian menunjukan bahwa efek mengonsumsi setidaknya 500 mg vitamin C setiap hari dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kadar kolesterol darah dan trigliserida.

Kesimpulan

Suplemen vitamin C telah diterbukti dapat penurunan risiko penyakit jantung. Suplemen ini dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung, termasuk kadar LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida yang tinggi dalam darah.

4. Dapat mengurangi kadar asam urat dalam darah dan membantu mencegah serangan asam urat

Asam urat adalah jenis radang sendi yang dialami sekitar 4% orang dewasa. Ini sangat menyakitkan dan menyebabkan peradangan pada persendian, terutama pada jempol kaki. Orang yang mempunyai asam urat akan mengalami pembengkakan dan serangan rasa sakit yang tiba-tiba dan parah. Gejala asam urat akan muncul ketika ada terlalu banyak asam urat dalam darah. Asam urat adalah sisa produk yang diproduksi oleh tubuh. Pada kondisi kronis, mungkin mengkristal dan mengendap di sendi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi asam urat dalam darah dan melindungi dari serangan asam urat.

Kesimpulan

Makanan dan suplemen yang kaya vitamin C telah diyakini dapat menurunkan kadar asam urat darah dan risiko asam urat yang lebih rendah.

5. Membantu mencegah kekurangan zat besi

Zat besi adalah nutrisi penting yang memiliki banyak fungsi untuk dalam tubuh, yang sangat penting untuk membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Suplemen vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Vitamin C membantu mengubah zat besi yang diserap dengan buruk, seperti sumber zat besi nabati, menjadi bentuk yang lebih mudah diserap.

Ini sangat berguna bagi orang-orang yang sedang program diet tanpa daging, karena daging merupakan sumber utama zat besi.

Faktanya, hanya dengan mengonsumsi 100 mg vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi hingga 67%. sehingga, vitamin C dapat membantu mengurangi risiko anemia di antara orang-orang yang rentan kekurangan zat besi.

Jika Anda memiliki kadar zat besi yang rendah, mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin C atau mengonsumsi suplemen vitamin C dapat membantu meningkatkan kadar zat besi darah Anda.

Kesimpulan

Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi yang kurang diserap, seperti zat besi dari sumber bebas daging. Ini juga dapat mengurangi risiko kekurangan zat besi.

6. Meningkatkan kekebalan

Salah satu alasan utama orang mengonsumsi suplemen vitamin C adalah untuk meningkatkan kekebalan tubuh mereka, karena vitamin C berfungsi pada banyak bagian sistem kekebalan tubuh.

• Pertama, vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang dikenal sebagai limfosit dan fagosit, yang membantu melindungi tubuh dari infeksi.
• Kedua, vitamin C membantu sel darah putih berfungsi lebih efektif sekaligus melindunginya dari kerusakan oleh molekul yang berpotensi berbahaya, seperti radikal bebas.
• Ketiga, vitamin C adalah bagian penting dari sistem pertahanan kulit. di mana vitamin C berfungsi sebagai antioksidan dan membantu memperkuat penghalang kulit.

Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dapat mempercepat waktu penyembuhan luka. Orang yang mempunyai kadar vitamin C yang rendah dipercaya memiliki hasil kesehatan yang buruk.

Sebagai contoh, orang yang menderita pneumonia cenderung memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah, dan suplemen vitamin C telah terbukti mempersingkat waktu pemulihan.

Kesimpulan

Vitamin C dapat meningkatkan kekebalan dengan membantu sel darah putih berfungsi lebih efektif, memperkuat sistem pertahanan kulit Anda, dan mempercepat penyembuhan luka.

7. Menjaga daya ingat dan pemikiran dengan bertambahnya usia

Demensia adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan gejala pemikiran dan ingatan yang buruk. Ini dialami oleh lebih dari 35 juta orang di seluruh dunia dan biasanya terjadi pada orang dewasa yang lebih tua.

Studi menunjukkan bahwa stres oksidatif dan peradangan di dekat otak, tulang belakang dan saraf dapat meningkatkan risiko demensia. Rendahnya tingkat vitamin ini telah dikaitkan dengan gangguan kemampuan berpikir dan ingatan.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan demensia mungkin memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah. asupan vitamin C yang tinggi dari makanan atau suplemen telah terbukti memiliki efek perlindungan pada pemikiran dan memori ingatan seiring dengan bertambahnya usia.

Suplemen vitamin C dapat membantu melawan kondisi seperti demensia jika Anda kurang mendapatkan cukup vitamin C dari makanan yang dikonsumsi. Namun, penelitian lanjutan pada manusia diperlukan untuk memahami efek suplemen vitamin C pada kesehatan sistem saraf.

Kesimpulan

Kadar vitamin C yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan memori dan berpikir seperti demensia, sementara asupan vitamin C yang tinggi dari makanan dan suplemen telah terbukti memiliki efek perlindungan.

Klaim yang belum terbukti tentang vitamin C

Sementara vitamin C memiliki banyak manfaat yang terbukti secara ilmiah, ia juga memiliki banyak klaim tidak berdasar yang didukung oleh bukti yang lemah atau tidak ada bukti sama sekali.

Berikut adalah beberapa klaim yang belum terbukti tentang vitamin C:

• Mencegah flu biasa. Sementara vitamin C tampaknya mengurangi keparahan pilek dan waktu pemulihan sebesar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak, itu tidak mencegah mereka.
• Mengurangi risiko kanker. Sejumlah penelitian telah mengaitkan asupan vitamin C dengan risiko beberapa jenis kanker yang lebih rendah. Namun, sebagian besar penelitian menemukan bahwa vitamin C tidak memengaruhi risiko terkena kanker.
• Melindungi dari penyakit mata. Vitamin C telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula terkait usia. Namun, suplemen vitamin C tidak berpengaruh atau bahkan dapat membahayakan.
• Dapat mengobati keracunan timbal. Meskipun orang dengan keracunan timbal tampaknya memiliki kadar vitamin C yang rendah, tidak ada bukti kuat dari penelitian pada manusia yang menunjukkan bahwa vitamin C dapat mengobati keracunan timbal.

Kesimpulan

Meskipun vitamin C memiliki banyak manfaat yang telah terbukti, vitamin C belum terbukti dapat mencegah flu biasa, mengurangi risiko kanker, melindungi dari penyakit mata, atau mengobati keracunan timbal.

Perlu diketahuai

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang harus diperoleh dari makanan atau suplemen. Ini telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, seperti meningkatkan kadar antioksidan, menurunkan tekanan darah, melindungi terhadap serangan asam urat, meningkatkan penyerapan zat besi, meningkatkan kekebalan, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan demensia.

Secara keseluruhan, suplemen vitamin C adalah cara yang bagus dan sederhana untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup dari diet Anda.

Cukup sekian sedikit informasi tentang Manafaat vitamin C, semoga bermanfaat..