10 Cara yang wajib Anda ketahui agar Maag tidak kambuh

10 Cara yang wajib Anda ketahui agar Maag tidak kambuh

Penyakit maag adalah penyakit yang paling banyak di derita. Penyakit maag memiliki beberapa pemicu terutama pola hidup kita. Berikut akan kami bahas mengenai cara agar Maag atau GERD anda tidak kambuh.

Sakit maag kronis dapat memengaruhi seluruh hidup Anda. Ini dapat mengganggu tidur Anda. Anda mungkin harus berhenti makan beberapa makanan favorit Anda. Mulas bahkan dapat memengaruhi pekerjaan Anda.

Sakit maag kronis sering dikaitkan dengan penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Ketika Anda memiliki kondisi ini, asam lambung kembali ke kerongkongan Anda, tabung yang menghubungkan mulut Anda ke perut Anda. Hal ini dapat menyebabkan mulas, sensasi terbakar di dada Anda.

Anda dan dokter Anda akan memutuskan pengobatan untuk GERD Anda. Namun, mengetahui apa yang tidak boleh dilakukan sama pentingnya dengan mengetahui apa yang harus dilakukan.

Artikel ini menjelaskan 10 kebiasaan dan aktivitas yang dapat memicu sakit maag, dan cara menghindarinya.

1. Jangan makan berlebihan

Makan besar membuat perut Anda membesar. Hal ini meningkatkan tekanan ke atas terhadap sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES adalah katup antara kerongkongan dan perut Anda. Peningkatan tekanan terhadap LES dapat menyebabkan mulas.

Daripada makan tiga kali sehari dalam jumlah besar, cobalah makan enam kali makan kecil atau tiga kali makan kecil dan tiga kali snack.1 Ini akan membantu menjaga perut Anda agar tidak terlalu kenyang. Ini juga akan membantu mencegah produksi asam lambung yang berlebihan. Asam lambung adalah cairan yang membantu Anda mencerna makanan.

2. Jangan Makan Terlalu Cepat

Jika Anda makan dengan terlalu cepat, system pencernaan anda kana sulit untuk bekerja  dengan baik. Sedangkan Pencernaan yang buruk meningkatkan kemungkinan Anda terkena sakit perut atau mulas.

Di bawah ini adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat saat makan:

• Kunyah makanan Anda dengan seksama sebelum ditelan.
• Kunyah sebanyak 20 – 30 kali atau hitung sampai 20 sebelum gigitan berikutnya.
• Ambil gigitan yang kecil.

3. Jangan Makan Makanan Pemicu

Beberapa makanan menyebabkan mulas. Ada beberapa alasan mengapa. Beberapa makanan membuat LES menjadi rileks. Lainnya dapat menyebabkan produksi asam lambung terlalu banyak.

Ketika LES rileks, makanan dan asam lambung naik kembali ke kerongkongan Anda. Makanan yang dapat mengendurkan LES meliputi:

• Makanan yang digoreng atau berminyak
• Daging tinggi lemak
• Saus krim
• Produk susu murni
• Cokelat
• Permen
• Minuman yang berkafein seperti kopi, teh, kakao dan minuman ringan

Makanan yang dapat merangsang produksi asam meliputi:

• Minuman berkafein
• Minuman berkarbonasi
• Alkohol
• Makanan pedas
• Buah yang berasa asam seperti jeruk dan jus jeruk ,
• Produk berbahan dasar tomat

4. Hati-hati memilih menu makanan

Mungkin akan sulit untuk membuat pilihan yang tepat saat makan di luar. Itulah mengapa penting untuk merencanakan ke depan. Jadi anda harus bisa memilih mana yang bisa di makan dan mana yang harus dihindari

Anda dapat mencegah sakit maag dengan mengajukan pertanyaan yang tepat dan mengetahui apa yang harus dihindari. Saat di restoran sebaiknya anda memperhatikan jumlah porsinya. Anda tidak boleh makan dengan porsi berlebih.

Pilihan yang baik saat makan di luar meliputi:

• Daging putih
• Potongan daging tanpa lemak3
• Sandwich daging ayam, atau daging sapi panggang di atas roti gandum
• Makanan yang dibakar
• bergabai macam Sup berbahan dasar kaldu
• Sayuran yang kukus
• Kentang panggang dengan saus salad rendah lemak
• Saus salad rendah lemak atau tanpa lemak
• Makanan penutup yang lebih ringan, seperti kue makanan malaikat

Melihat menu sebelum Anda tiba dapat membantu Anda membuat pilihan yang baik. Jangan takut untuk bertanya kepada server Anda bagaimana makanan disiapkan.

5. Jangan Berbaring Terlalu Cepat Setelah Makan

Saat Anda berbaring, isi perut menekan LES lebih keras. Ini bisa memicu refluks. Beberapa cara untuk menghindarinya antara lain:

• Tunggulah antara dua samapi tiga jam setelah makan untuk pergi tidur
• Jangan ngemil larut malam.
• Makan lebih banyak di pagi hari. Cobalah untuk membuat makanan terakhir Anda kecil.

6. Jangan Berbaring Saat Anda Tidur

Saat Anda berbaring rata, isi perut Anda menekan LES. Menjaga kepala Anda lebih tinggi dari perut Anda membantu mengurangi tekanan ini

Anda dapat mengangkat kepala dengan beberapa cara:

• Letakkan batu bata, balok, atau sesuatu yang kokoh dan aman di bawah kepala tempat tidur Anda.
• Gunakan bantal GERD berbentuk baji di bawah kepala dan bahu.

7. Jangan Memakai Pakaian Ketat

Pakaian yang pas di sekitar perut bisa memicu mulas. Ikat pinggang dan ikat pinggang yang ketat dapat menekan perut dan memaksa makanan melawan LES.4 Hal ini dapat membuat isi perut naik kembali.

8. Jangan Merokok

Ada banyak alasan bagus untuk berhenti merokok. Merokok itu dapat menyebabkan banyak sekali masalah kesehatan, dan sakit maag adalah salah satunya.

Berikut adalah kenapa merokok dapat memicu GERD :

• Merokok dapat Mengurangi produksi air liur: Air liur ini dapat membantu menetralkan asam lambung. Air liur juga dapat menetralkan asam refluks dan kembali ke perut.
• Merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung: Merokok sendiri dapat meningkatkan produksi asam lambung. Merokok juga dapat menyebabkan garam empedu berpindah dari usus ke lambung. Garam empedu merupakan komponen empedu, zat yang membantu Anda mencerna lemak di usus keci. Garam empedu yang terdapat di perut dapat membuat asam lambung menjadi lebih berbahaya.
• Gangguan fungsi LES: Merokok dapat melemahkan dan mengendurkan LES. LES yang melemah atau rileks dapat membuat isi lambung naik kembali ke kerongkongan.
• Kerusakan kerongkongan: Merokok dapat langsung melukai kerongkongan. Hal Ini dapat menyebabkan terjadinya kerusakan refluks asam.

9. Jangan Minum Terlalu Banyak Alkohol

Alkohol meningkatkan jumlah asam yang dihasilkan lambung. Ini juga melemaskan LES.6 Jika Anda minum, cobalah tips berikut:

• Encerkan alkohol dengan air atau soda klub.
• Batasi konsumsi. Minumlah satu atau dua minuman campuran, tidak lebih dari 16 ons anggur, atau tidak lebih dari tiga bir.
• Minum anggur putih sebagai pengganti anggur merah.
• Pilih bir atau anggur non-alkohol.
• Melacak minuman beralkohol yang memicu mulas Anda. Hindari minuman ini sebanyak yang Anda bisa.

10. Jangan Terlalu Stres

Stres itu sendiri belum terbukti menyebabkan mulas. Namun, itu dapat menyebabkan perilaku yang memicu mulas

Ketika Anda stres, Anda mungkin tidak mengikuti rutinitas normal Anda. Anda tidak boleh makan, berolahraga, atau minum obat sesuai jadwal rutin Anda. Gangguan ini bisa memicu sakit maag.

Menemukan cara untuk mengurangi stres dapat membantu. Cobalah metode relaksasi seperti:

• Latihan pernapasan
• Meditasi
• Mendengarkan musik
• Latihan

Kesimpulan :

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah mulas. Hindari kebiasaan makan yang dapat memicu refluks, seperti makan makanan berlemak, minum terlalu banyak alkohol, makan terlalu cepat, dan makan dalam porsi besar.

Berhati-hati dengan apa yang Anda makan adalah kunci untuk mencegah mulas. Hindari makanan pemicu, jangan makan terlalu banyak, dan jangan makan terlalu cepat.

Hindari berbaring setelah makan dan usahakan tidur dalam posisi berbaring. Merokok, stres, dan mengenakan pakaian ketat adalah beberapa kebiasaan lain yang dapat memperburuk mulas.

Cukup sekian sedikit informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfat dan salam Sehat.