5 VITAMIN PENTING PADA KEHAMILAN
Hamil adalah anugerah terindah dari Tuhan untuk kita terutama calon ibu. Untuk itu kita harus menjaga dengan baik-baik dan memberi tubuh kita lebih banyak nutrisi dan vitamin agar calon bayi yang kita kandung tumbuh sehat dan kuat. Apa saja vitamin yang penting untuk ibu hamil?
Makan makanan yang sehat dan bervariasi selama kehamilan akan membantu Bunda mendapatkan sebagian besar vitamin dan mineral yang Bunda butuhkan.
Konsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari – dari mulai dari sebelum Bunda hamil sampai usia kandungan 12 minggu, Hal ini untuk mengurangi risiko masalah pada perkembangan bayi di minggu-minggu awal kehamilan atau trisemester awal.
Bunda juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari. Jangan mengonsumsi terlalu banyak minyak ikan cod atau suplemen apa pun yang mengandung vitamin A (retinol) saat Bunda hamil. Hal ini karena terlalu banyak vitamin A dapat membahayakan bayi Bunda. Selalu periksa labelnya.
Di mana Bunda dapat memperoleh suplemen kehamilan?
Bunda bisa mendapatkan suplemen dari apotek dan supermarket, atau dokter spesialis kandungan mungkin dapat meresepkannya untuk Bunda.
Asam folat sebelum dan selama kehamilan
tablet asam folat 400 mikrogram sangat penting dikonsumsi setiap hari sebelum Bunda hamil dan sampai usia kehamilan 12 minggu. Asam folat ini dapat membantu mencegah cacat lahir yang dikenal sebagai cacat tabung saraf, termasuk spina bifida.
Jika Bunda tidak mengonsumsi asam folat sebelum hamil, Bunda harus mulai segera setelah mengetahui bahwa Bunda hamil. Cobalah untuk makan sayuran berdaun hijau yang mengandung folat (bentuk alami dari asam folat) dan sereal sarapan dan olesan lemak dengan asam folat yang ditambahkan ke dalamnya.
Asam folat memang terkandung dalam makanan sehari-hari, akan tetapi jumlah nya tidak akan mencukupi kebutuhan ibu hamil.
Asam folat dosis tinggi
Asam folat dengan dosis yang lebih tinggi dibutuhkan oleh ibu hamil yang memiliki resiko tinggi terhadap cacat tabung saraf, pada kondisi ini Bunda akan disarankan untuk mengonsumsi asam folat dosis tinggi (5 miligram).
Berikut adalah kondisi dimana ibu hamil perlu konsumsi asam folat dengan dosis lebih tinggi :
- Bunda atau ayah biologis bayi memiliki cacat tabung saraf
- Bunda atau ayah biologis bayi memiliki riwayat keluarga dengan cacat tabung saraf
- Bunda pernah mengalami kehamilan sebelumnya yang dipengaruhi oleh cacat tabung saraf
- Bunda menderita diabetes
- Bunda minum obat anti-epilepsi
- Bunda minum obat anti-retroviral untuk HIV
Jika salah satu dari hal diatas terjadi pada Bunda, konsultasikan dengan dokter kandungan Bunda untuk memperoleh resep asam folat dosis tinggi.
Vitamin D saat hamil
Bunda membutuhkan 10 mikrogram vitamin D setiap hari. Vitamin D mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Tubuh kita membuat vitamin D ketika kulit kita terkena sinar matahari. Akan tetapi Tidak diketahui secara pasti berapa banyak waktu yang dibutuhkan di bawah sinar matahari untuk membuat cukup vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh, tetapi jika Bunda berada di bawah sinar matahari, berhati-hatilah untuk menutupi atau melindungi kulit Bunda dengan tabir surya sebelum Bunda mulai memerah atau terbakar.
Vitamin D juga ada dalam beberapa makanan, antara lain:
- Ikan berminyak (seperti salmon, mackerel, herring, dan sarden)
- Telur
- Daging merah
Vitamin D ditambahkan ke beberapa sereal sarapan, olesan lemak, dan alternatif susu non-susu. Jumlah yang ditambahkan ke produk ini dapat bervariasi dan mungkin hanya sedikit.
Karena vitamin D hanya ditemukan dalam sejumlah kecil makanan, baik secara alami atau ditambahkan, sulit untuk mendapatkan cukup dari makanan saja.
Jangan mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram (4.000 IU) vitamin D sehari karena bisa berbahaya.
Zat besi dalam kehamilan
Jika Bunda tidak memiliki cukup zat besi atau anemia badan bunda akan terasa lemas dan mudah Lelah. Untuk menajaga agar Bunda tidak kekurangan zat besi, bunda dapat rajin mengkonsumsi Daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, buah kering, dan kacang-kacangan mengandung zat besi. Banyak sereal sarapan yang mengandung zat besi.
Namun Jika kadar zat besi dalam darah Bunda menurun, dokter kandungan atau bidan akan menyarankan Bunda untuk mengonsumsi suplemen zat besi.
Vitamin C saat hamil
Vitamin C melindungi sel dan membantu menjaganya tetap sehat.
Ini ditemukan dalam berbagai macam buah dan sayuran, dan diet seimbang dapat menyediakan semua vitamin C yang Bunda butuhkan. Sumber vitamin C meliputi :
- Jeruk dan jus jeruk
- Paprika merah dan hijau
- Stroberi
- Blackcurrant
- Brokoli
- Kubis Brussel
- Kentang
- Kalsium dalam kehamilan
Kalsium untuk ibu hamil
Kalsium sangat penting untuk membuat tulang dan gigi bayi Bunda.
Sumber kalsium antara lain:
- Susu, keju, dan yoghurt
- Sayuran berdaun hijau, seperti roket, selada air atau kangkung keriting
- Tahu
- Minuman kedelai dengan tambahan kalsium
- Roti dan makanan apa pun yang dibuat dengan tepung yang diperkaya
- Ikan tempat Bunda memakan tulangnya, seperti sarden dan pilchards
- Vegetarian, vegan, dan diet khusus selama kehamilan
Rekomendasi suplemen vitamin untuk ibu hamil :
Saat ini sangat banyak sekali jenis vitamin kehamilan yang beredar di pasaran. Kandungannya pun bermacam – macam dan komplit. Salah satu merk bahkan mengandung 17 jenis nutrisi atau vitamin , antara lain :
- Asam folat/folic acid 200 µg
- Kalium iodida/potassium iodide 98 µg (yodium 75 µg)
- Fish oil – natural 500 mg mengandung 165 mg Omega-3 marin trigliserida
- Docosahexaenoic acid (DHA) 125 mg
- Eicosapentaenoic acid (EPA) 25 mg
- Fe (II) fumarate/ferrous fumarate (besi 5 mg) 15.7 mg
- Niasin/nicotinamide 7.5 mg,
- Ascorbic Acid (Vitamin C) 30 mg,
- Calsium Carbonate (kalsium 120 mg) 300 mg
- Zinc sulfate monohydrate (zinc 7.5 mg) 20.8 mg
- Magnesium oxide heavy (magnesium 30 mg) 49.8 mg
- Thiamine nitrate (Vitamin B1 405 µg) 500 µg
- Riboflavin (Vitamin B2) 750 µg
- Pyridoxine HCl (Vitamin B6 750 µg) 911 µg
- Cyanocobalamin (Vitamin B12), 1.5 µg
- d-alpha-tocopherol (natural Vitamin E 5.21 IU) 3.5 µg
- Dunaliela salina cell ext. soft concentrate 72 mg
Pada saat Bunda melakukan pemeriksaan ke dokter kandungan, bunda dapat berkonsultasi vitamin mana yang cocok untuk komdisi bunda. Mereka tentu akan meresepkan suplemen terbaik yang dibutuhkan oleh Bunda
Sekian Artikel kami mengenai Suplemen atau nustrisi apa saja yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil. Semoga bermanfaat, dan SALAM SEHAT!
Baca juga :
Tanda awal kehamilan yang harus Bunda ketahui
One Reply to “5 VITAMIN PENTING PADA KEHAMILAN”