Rahasia Menjaga Imunitas Anak di saat Pandemi
Ketika sekolah tatap muka dimulai, tentu ada sedikit kekhawatiran Bunda terhadap kondisi anak selama di sekolah. Apakah mereka melakukan prokes dengan baik ? Apakah teman-teman nya sehat? Apakah sekolahnya aman?
Mungkin pertanyaan itu akan sangat mengganggu ketenangan bunda ketika buah hati bunda mulai sekolah offline. Untuk itu alangkah baiknya untuk selalu menjaga imunitas atau kekebalan tubuh anak-anak Bunda. Kekebalan selalu menjadi perhatian besar bagi orang tua karena musim dingin dan flu (pancaroba) sedang berlangsung.
Semua anak-anak masih sangat membutuhkan nutrisi dan vitamin tertentu untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan mereka untuk membantu melindungi dari semua kuman lain yang akan mereka hadapi, baik di kelas atau di rumah. Beberapa pakar memiliki paham dimana makan dan minum yang terbaik sangat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghindari batuk dan pilek.
Makanan terbaik untuk meningkatkan kekebalan pada anak-anak
Makanan terbaik yang dapat diberikan kepada anak agar kekebalan tubuhnya miningkat, bunda dapat memberikan, antar lain:
· zinc
Salah satu mineral terpenting yang dapat membantu sistem kekebalan anak adalah zinc, Ini biasanya ditemukan dalam makanan yang mengandung protein. Jadi tiram, daging merah, dan unggas adalah beberapa sumber terbaik untuk menghasilkan zinc. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik untuk zinc, meskipun makanan hewani akan memberikan lebih banyak mineral.
Menurut National Institute of Health (NIH), asupan harian zinc yang direkomendasikan untuk anak-anak adalah:
Lahir hingga 6 bulan : 2 mg
Bayi 7–12 bulan : 3 mg
Anak-anak 1-3 tahun : 3 mg
Anak-anak 4-8 tahun : 5 mg
Anak-anak 9–13 tahun : 8 mg
Remaja 14–18 tahun (lk): 11 mg
Remaja 14–18 tahun (pr): 9 mg
Tetapi berhati-hatilah; NIH juga mencatat bahwa memiliki terlalu banyak kandungan zinc, yang dapat menyebabkan mual, muntah, kehilangan nafsu makan, kram perut, diare, dan sakit kepala. Menurut NIH, batas atas asupan seng harian adalah:
Lahir hingga 6 bulan : 4 mg
Bayi 7–12 bulan : 5 mg
Anak-anak 1-3 tahun : 7 mg
Anak-anak 4-8 tahun : 12 mg
Anak-anak 9–13 tahun : 23 mg
Remaja 14–18 tahun : 34 mg
Rahasia Menjaga Imunitas Anak di saat Pandemi
· Probiotik dan prebiotik untuk pemeriksaan usus
Penting juga, untuk memberi anak-anak sumber probiotik yang baik. Usus kita memanfaatkan sejumlah besar bakteri. Bakteri sehat dan bakteri tidak sehat, probiotik membantu menciptakan keseimbangan yang lebih baik dari bakteri sehat versus bakteri tidak sehat.
yogurt banyak mengandung probiotik dan itu adalah makanan yang populer di kalangan anak-anak.
Makanan fermentasi juga merupakan sumber yang baik, termasuk, kefir, asinan kubis dan acar. Dan cuka sari apel adalah cara yang baik untuk memasukkan probiotik ke dalam menu makan.
Selain itu, Bunda harus memastikan untuk mendapatkan prebiotik untuk anak-anak Bunda . Prebiotik adalah serat tanaman yang merangsang pertumbuhan bakteri baik. Sumber prebiotik yang sangat baik adalah pisang hijau atau pisang raja, akar bengkuang, ubi dan asparagus.
· Kacang-kacangan dan biji-bijian, camilan yang penuh energi
Kenari, biji labu, biji rami, biji chia, dan biji rami tanah semuanya menyediakan asam alfa-linolenat (ALA) yang merupakan bentuk tanaman dari asam lemak omega-3, yang terbukti dapat melawan penyakit. kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan yang banyak mengandung nutrisi yang mereka berikan, seperti protein, serat, lemak “baik” seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda , kalium, magnesium, zinc, tembaga, mangan dan vitamin E, B6, B12 dan A.
· Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran menyediakan berbagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan dan penyakit. Makanan kaya antioksidan termasuk buah beri dan sayuran hijau seperti brokoli dan sayuran hijau gelap seperti bayam, kangkung, sawi dan sawi. Makanan bertenaga ini sangat bermanfaat karena mengandung vitamin dan nutrisi seperti vitamin A, C, E, B2, B6, K, potasium, folat, magnesium, potasium, dan seng. Dan tentu saja, vitamin C adalah kunci untuk meningkatkan kekebalan dan tersedia dalam buah jeruk seperti jeruk, lemon, limau, dan jeruk bali. “Stroberi juga merupakan sumber vitamin C yang bagus.
Bagaimana dengan suplemen vitamin D?
Kami sangat menganjurkan makanan, tapi bukan suplemen. Suplemen tidak diatur di A.S. Dan karena tidak ada badan pengatur di sekitar suplemen ini, kami tidak 100% yakin suplemen benar-benar memberi kami apa yang diklaimnya.
Namun, ada kalanya suplemen bisa menjadi pilihan. Mungkin Bunda sedang menghadapi anak yang suka pilih-pilih makanan atau Bunda sedang berjuang dengan pola makan anak-anak untuk mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan, dalam kasus itu, suplemen dapat membantu. Salah satu contoh yang baik adalah Vitamin D. Sementara anak-anak Bunda bisa mendapatkan Vitamin D dengan menyerap sinar matahari dengan cara berjemur. Meskipun makanan mengandung Vitamin D, tapi itu tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan.
Jumlah vitamin D yang dibutuhkan setiap hari tergantung pada usia. Jumlah rata-rata harian yang direkomendasikan untuk anak-anak dan remaja tercantum di bawah ini dalam mikrogram (mcg) dan Unit Internasional (IU):
Lahir hingga 12 bulan : 10 mcg (400 IU)
Anak-anak 1–12 tahun : 15 mcg (600 IU)
Remaja 13–19 tahun : 15 mcg (600 IU)
Cara lain meningkatkan kekebalan tubuh
· Tidur
Bukan hanya makanan yang dapat membantu anak Bunda tetap sehat sepanjang tahun. kebiasaan tidur yang baik sangat penting untuk anak-anak. Tidur adalah saat tubuh kita beristirahat, beregenerasi dan menyembuhkan. Ini adalah bagian penting dari menjaga sistem kekebalan tubuh kita berfungsi sebaik mungkin.
· olahraga
Olahraga juga sangat penting karena aktivitas fisik dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan lebih siap untuk melawan infeksi. Pastikan anak-anak Bunda tetap bergerak dan aktif.
· mengurangi stres dan kecemasan
Dan satu lagi cara untuk membantu anak-anak sehat adalah mengurangi stres dan kecemasan, tugas yang harus diakui berat mengingat pandemi yang sedang berlangsung dan efeknya pada anak-anak. Dari kekhawatiran tentang sakit hingga stres karena terpisah dari teman, ini adalah waktu yang sulit bagi anak-anak dan perhatian penuh dapat membantu.
Sekian beberapa tips mengenai cara meningkatkan kekebalan tubuh pada anak, terimakasi semoga bermanfaat.
Baca juga :
VAKSIN COVID-19 PADA ANAK 6 – 11 TAHUN, AMANKAH?
